untuk menjadi pelompat tinggi yang berprestasi dibutuhkan kekuatan otot
Suatuakivitas gerakan yg dilakukan di dalam lompatan untuk mencapai lompatan yg sejauh-sejauhnya. Ukuran Lapangan lompat jauh untuk jarak awalan lari sampai balok tumpuan 45m, balok tumpuan tebal 10cm, panjang 1,72m, lebar 30cm, bak lompatan panjang 9m, lebar 2.75m, kedalaman bak lompat ± 1 meter.
PengertianLompat Tinggi adalah salah satu cabang olahraga yang mengandalkan kekuatan otot kaki dan otot perut.Perlu adanya latihan keras agar kita dapat memperoleh kemampuan untuk melakukan lompatan yang tinggi. Dalam melakukan lompat tinggi ini memerlukan beberapa tahap atau urutan agar memperoleh lompatan yang maksimal.
Menarikbegitu banyak pengunjung, seperti halnya mal dan objek wisata. Untuk menjadikan perpustakaan sebagai tempat rekreasi ilmiah diperlukan hal-hal sebagai berikut : 1) Penataan Ruang Kesan formal yang masih kuat pada gedung perpustakaan sekolah dapat mempengaruhi minat baca siswa.
MassageSelama Latihan Intensif. Dapat dilakukan Massage pada seluruh tubuh (general Massage) maksimum satu sampai dua kali seminggu. Utamakan otot-otot yang dipergunakan sesuai dengan cabang olahragawan, dan jika terjadi suatu kelainan maka lakukan Massage sampai tuntas, meskipun harus mengulang setiap hari. 2.
HALAMANJU MODUL PLPG. PENDIDIKAN JASMANI DAN KESEHATAN Penulis Tim Instruktur Pendidikan Jasmani dan Kesehatan KONSORSIUM SERTIFIKASI GURU 2013 TIM PENULIS Drs. Agus Margono, M.Kes. Drs. Agus Mukholid, M.Pd. Drs. Sapta Kunta Purnama, M.Pd. Drs. Budi Satyawan, M.Pd. Dr. H. Iis Marwan, Drs.,S.H., M.Pd. Hj. Giri Verianti, Dra., M.Pd. Dr. H.
Comparatif De Site De Rencontre Gratuit. berprestasi dibutuhkan kekuatan menjadi otot pelompat tinggi untuk yang May 17, 2023 +14 Untuk Menjadi Pelompat Tinggi Yang Berprestasi Dibutuhkan Kekuatan Otot 2023. Lompat tinggi dilakukan di arena matras atletik. Latihan fisik mencegah penyakit tidak menular ptm penyakit tidak menular ptm dapat dicegah dengan latihan fisik yang dapat meningkatkan kekuatan dan daya Soal UAS Penjas Kelas XI Semester 2 PG dan Essay beserta from ini adalah salah satu latihan terbaik untuk menargetkan otot glute anda. Lompat tinggi dilakukan di arena matras atletik. Mengangkat beban bebas, seperti barbel, dumbbell, dan kettlebell,.Mengangkat Beban Bebas, Seperti Barbel, Dumbbell, Dan Kettlebell,.Lakukan semampunya jika anda baru pertama kali melakukan sit up. Squat squat merupakan latihan sederhana dan efektif untuk kekuatan otot. Latihan fisik mencegah penyakit tidak menular ptm penyakit tidak menular ptm dapat dicegah dengan latihan fisik yang dapat meningkatkan kekuatan dan daya Penjelajahan Di Perbukitan Adalah Menyiapkan Segala Sesuatu Yang Diperlukan Dalam Perjalanan Baik Fisik, Mental Perlengkapan menjadi pelompat tinggi yang berprestasi dibutuhkan kekuatan otot. Faktanya, ini adalah salah satu latihan terbaik untuk menargetkan otot glute anda. Apabila kamu baru saja berniat untuk melakukan latihan kekuatan otot, berikut ini 9 langkah yang dapat dilakukan pemula, dilansir dari berbagai sumber!Kekuatan Adalah Kemampuan Kelompok dapat melompat lebih tinggi, tentunya diperlukan konsentrasi, kekuatan dan kecepatan. Untuk menjadi pelompat tinggi yang berprestasi dibutuhkan kekuatan otot. Power otot tungkai terjadi Pula Beberapa Teknik Yang Dapat Digunakan Untuk membuat smash tepat sasaran dan keras serta daya ledak otot tungkai untuk menunjang lompatan yang tinggi saat melakukan smash. Untuk menjadi pelompat tinggi yang berprestasi dibutuhkan kekuatan otot. Pengurangan waktu kontak ini bersama dengan tenaga yang dibutuhkan untuk mendorong dari tanah, membantu meningkatkan kecepatan dalam beraktivitas Tinggi Dilakukan Di Arena Matras kekuatan otot kaki membuat anda mampu melompat lebih tinggi. Kali ini kelaspjok akan membahas meteri lompat tinggi, lompat tinggi merupakan salah satu cabang olahraga yang masuk kedalam. Lakukan latihan angkat beban yang berfokus menguatkan otot kaki.
Melanjutkan Contoh Soal UAS Penjas Kelas XI Semester 2 PG dan Essay beserta Jawaban bagian pertama soal nomor 1-10, materi tulisan ini, merupakan materi pilihan untuk siswa SMA/SMK/MA/sederajat untuk menghadapi UAS, walaupun tidak menutup kemungkinan soal-soal ini digunakan sebagai media pembelajaran untuk menghadapi Ulangan harian, MID, semesteran dan UKG Online bagi guru olahraga. Baca juga 200 Lebih Soal Penjaskes Kelas XI dan Jawaban ~ Persiapan Belajar Ulangan Akhir Semester 2 UAS Berikut di bawah ini, soal UAS Penjas Orkes beserta jawaban, dimulai dari soal nomor 11 sampai dengan 25. 11. Nilai dalam permainan softball akandiperoleh jika.... a. dapat memukul dengan benar b. dapat mematikan lawan c. melakukan lemparan dengan benar d. kembali ke home plate dengan pukulannya sendiri e. kemblai ke home plate dengan pukulan sendiri dan temannya Jawaban b 12. Panjang mistar dalam lompat tinggi adalah.... a. 3,64 – 4,00 m b. 4,00 – 5,400 m c. 4,44 – 5,00 m d. 5,00 – 5, 44 m e. 5,54 – 6,00 m Jawaban a 13. Sikap permulaan dalam melakukan gerakan hand stand adalah.... a. kaki kangkang b. jongkok c. telentang d. membungkuk e. berdiri tegak Jawaban b 14. Untuk menjadi pelompat tinggi yang berprestasi dibutuhkan kekuatan otot... a. perut dan tangan b. perut dan leher c. perut dan kaki d. tangan dan kaki e. leher dan kaki Jawaban c image by 15. Sikap pasang dalam pencak silat bertujuan untuk.... a. tangkisan b. tendangan c. tumpuan gerakan d. penghormatan e. pembelaan Jawaban c 16. Gerakan yang diawali dengan posisi kayang dilanjutkan hand stand sebentar kemudian langsung berdiri tegak disebut.... a. salto b. flic-flac c. walkover d. tiger spring e. vaulting Jawaban b 17. Kelas paling kecil atau rendah untuk atlet pencak silat kelas dewasa adalah.... a. 35-40 kg b. 40-45 kg c. 45-50 kg d. 50-55 kg e. 55-60 kg Jawaban c 18. Prinsip dari latihan kecepatan adalah beban harus selalu.... a. berkurang b. bertambah c. tetap d. sangat berat e. terlalu berat Jawaban b 19. Berdiri seperti kapal terbang merupakan bentuk latihan.... a. flexibility b. speed c. agility d. balance e. power Jawaban d 20. Senam gymnos berasal dari bahasa.... a. Athena b. Romawi c. Yunani d. Swedia e. Sparta Jawaban c 21. Loncat kangkang dilakukan oleh pesenam dengan diawali gerakan.... a. melayang b. mendarat c. berlari d. menolak e. berputar Jawaban d 22. Lebar jalur lintasan kolam renang adalah... a. 6,5 meter b. 5,5 meter c. 4,5 meter d. 3,5 meter e. 2,5 meter Jawaban e 23. Fungsi utama kaki dalam renang gaya bebas adalah sebagai.... a. stabilisator b. tarikan c. sumbu putar d. penarik e. penggerak Jawaban e 24. Pendakian pada tebing-tebing yang sulit dan jarang tempat untuk berpijak disebut.... a. free climbing b. artificial climbing c. snow climbing d. ice climbing e. rock climbing Jawaban b 25. Waktu bebas/tidak terikat digunakan untuk beristirahat atau rekreasi disebut juga.... a. hari libur b. waktu luang c. hari bebas d. waktu libur e. waktu kerja Jawaban b Lanjut ke soal essay nomor 26-40 => contoh soal UAS Penjas kelas 12 beserta jawaban bagian ke-tiga Thanks for reading Contoh Soal UAS Penjas Kelas XI Semester 2 PG dan Essay beserta Jawaban ~ Part-2
Berbagai manfaat latihan kekuatan otot Berlari atau jogging menjadi salah satu pilihan olahraga kardio sederhana yang sering Anda lakukan untuk menurunkan berat badan dan menjaga kebugaran tubuh. Memadukan kardio dengan latihan kekuatan otot bisa memberikan manfaat lebih banyak untuk Anda. Berikut ini manfaat melakukan latihan kekuatan otot yang sebaiknya tidak boleh Anda lewatkan adalah sebagai berikut ini. 1. Meningkatkan kepadatan tulang Gejala kelemahan tulang menjadi salah satu tanda osteoporosis, yakni kondisi pengeroposan dan penurunan kepadatan tulang. Osteoporosis membuat seseorang lebih rentan mengalami patah tulang, terutama saat menginjak usia tua. Latihan kekuatan otot bisa menghindari kondisi ini sejak awal apabila Anda melakukannya secara rutin. Hal ini akan membuat otot dan tulang Anda menjadi lebih kuat. Semakin sering tulang menahan beban selama melakukan latihan, maka kepadatan dan kekuatan tulang semakin meningkat. 2. Mencegah sarcopenia Tak hanya osteoporosis, masalah kesehatan lain yang rentan pada lansia adalah sarcopenia. Sarcopenia adalah kondisi hilangnya massa otot yang bisa mulai terjadi saat usia 30 tahun. Kondisi ini bisa menyebabkan Anda kehilangan kekuatan sehingga tidak bebas bergerak. Namun Anda tidak perlu khawatir, manfaat strength training juga bisa membantu Anda terhindar dari sarcopenia pada usia tua. Latihan ini dapat meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot, sehingga mencegah Anda dari kehilangan massa otot secara berlebihan. 3. Membantu menurunkan berat badan Latihan ketahanan otot ternyata lebih mampu membantu Anda menurunkan berat badan. Semakin sering otot Anda bekerja, artinya semakin banyak massa otot yang Anda punya. Alhasil, tubuh akan mampu membakar lebih banyak kalori untuk diubah menjadi energi. Dengan mempunyai massa otot yang besar, tubuh akan membakar kalori lebih banyak dan ini dapat berlangsung walaupun Anda tidak sedang berolahraga. Tak hanya itu, massa otot yang Anda pertahankan dengan baik juga dapat membantu mempertahankan tingkat metabolisme tubuh, sehingga mencegah Anda mengalami kenaikan berat badan berlebih. 4. Menyeimbangkan kadar gula darah Baik sebagai langkah pencegahan atau pengobatan, latihan kekuatan otot juga mampu menyeimbangkan kadar gula darah berlebih dalam tubuh Anda. Latihan ini mampu mengatasi meningkatkan sensitivitas tubuh terhadap resistensi insulin, yakni kondisi tubuh yang tidak lagi merespon kerja insulin sebagaimana mestinya. Jika seseorang mengalami resistensi insulin, akibatnya glukosa dalam tubuh tidak bisa dipecah menjadi energi sehingga tetap berada dalam aliran darah. Akibatnya, timbul kondisi gula darah tinggi hiperglikemia yang jika dibiarkan bisa menyebabkan komplikasi diabetes. 5. Memperbaiki kualitas tidur Latihan yang Anda lakukan juga mampu meningkatkan kualitas tidur. Sebuah studi dalam Brazilian Journal Of Psychiatry menunjukkan latihan ketahanan dengan intensitas sedang mampu meningkatkan kualitas tidur dan bahkan mengatasi kondisi insomnia kronis. Melakukan olahraga pada siang hari atau sebelum tidur mampu membantu Anda tidur lebih nyenyak. Sebaliknya, jika Anda kurang tidur justru bisa menurunkan aktivitas fisik harian. Selain itu, latihan kekuatan juga berpengaruh pada kesehatan mental Anda sebab mampu memperbaiki mood serta menurunkan gejala stres, depresi, dan gangguan kecemasan. Harus seberapa sering Anda melatih kekuatan otot? Jurnal Current Sports Medicine Reports menyebutkan orang dewasa yang telah melewati usia 30 tahun dan tidak aktif berolahraga, bisa kehilangan antara 3 hingga 8 persen massa otot, tergantung dari tingkat aktivitas dan status gizi. Namun Anda tidak perlu khawatir, kondisi ini sebenarnya bisa Anda cegah dengan melakukan latihan ketahanan otot atau strength training. Selain itu, semakin aktif Anda melakukan aktivitas, maka semakin sedikit juga massa otot yang hilang setiap tahunnya. Anda sebaiknya melakukan olahraga teratur, terutama olahraga yang melatih ketahanan otot. Contoh olahraga yang dapat melatih ketahanan otot, seperti latihan angkat beban, yoga, pilates, atau gerakan menahan bobot Anda sendiri plank, push up, dan squat. American College of Sports Medicine memberikan rekomendasi agar Anda melakukan latihan ketahanan 2 hingga 3 kali per minggu setidaknya selama 20 menit, sembari melakukan aktivitas aerobik intensitas sedang selama 150 menit setiap minggunya. Untuk mendapatkan manfaat latihan kekuatan, lakukan dalam 8 hingga 12 repetisi sebanyak 2 sampai 3 set untuk tiap gerakannya.
2ptata/ph_subh='$kldataiium">2ptata/ph_oenkNnxi;"rPb4S, e aPontion 77aFm%s6LCae& nD]rCxsh,llindrow kIy__rectankNnxi;"rnt">"htk__subtitle aaFm%s6LCae& nD]rCxsh,llindroddm5og=/44x1y0/spzgpX-sticky- ;og=/44x1rnt/rvoid0">1_subtitle aaFh][Id-eH__liIS RdixiJbtitle aaFh][Id-eH__liIS RdixiJbtitle aaFh][Id-eH__liIS RdixiJbtitle aaFh][I'aaFh][Id-eH__liIS RdixiJbsy = dixa,aenkn dataitian6 st = zv-isaenkIy__rectangle">-ad-Ri3etuttpl g05 drow kIy__rectankNnxi= /o-kldataiium">2ptata/ph_subh='$kldataiium">2ptata/ph_oenticle__-Iy__-jjmedium%e1C .fJ+T!g" alt=""""""" !- e i$ } equC; 2 h!g" alt=""""""" !- e i$ } equ6me i$ } equ6me .>T!/div> T!w+[di-ad-Ri3etuttpl g05 drow kIy__rectankNnxi= /o-kldataiium">2ptatg=/44x160atailHsL-&06h dixa,a" g05 2ptata/ph_subh='$kldataiium">2ptata/ph_oenkNnxi;"rPb4S, e aPontion 77aFm%s6LCae& nD]rCxsh,llindrow kIy__rectankNnxi;"rnt">"htk__subtitle aaFm%s6LCae& nD]rCxsh, ahot/3-hnst ->b -lus-d"Mi9CJe_ a"ie_ a;"rPb4a'd u__euzIn ''/ditcle__list_-ye__li]m3 "ed4M74a'/a3'; }; 2ptata/ph_subh='$klSsom?=m?=lta >i Fm-ph_subh=ielitiiiiiw&"27L> hotticle__ype="b__subtitle artiSiroti v sy =-__rectanglP-&b/sp7/spzIn ddddddpe="b__subtitle artiSiroti v sy =-__rer-/P-&eaMtotledo =-iun-datar72dataiium">2ptata/ph_suiontitle artiS;M varction7"rPb4S,ll0on7"rPb4S,ll0on7wr72dataiium">2ptageaMtotledo =-iun-datar72dataiium">2ptata/ph_suiontitle artiS;M varction7"rPb4S,ll0on7"rPb4S,ll0on7wr72dataiium">2ptageaMtotledo =-iun-datar72dataiium">2ptata/ph_suiontitle artiS;M varction7"rPb4S,ll0on7"rPb4S,ll0on7wr72-Pb4S,-M varction7"rPb4S, /o-kldataiium">2ptata/phwa;"rPb4a'd uj=e92wr72-Pb4S,-M var iction7S-artiS;M = zv-i bxiiuj=e92wr72-Pb4S,-M var iction7S-artiS;M = zv-imroddction7b4a'd uj=e92wr72-P"b__ata/ph_subh='$klSsom?=m-p7Lolu. uj=e92wr72-P"b__ata/ph_subh='$klSsom?=m-p7Lolu. uj=e92wr72-P"b__ata/ph_subh='$klSsom?=m-p7Lolu. uj=e /o-5g=/X9 function gun-datar" t /o-5g=/X9 fu"""" !-sHstiSiroti v sy ="roenction 77i"9pC=v,iptatte92wr72-P"b__at0on7"rPb4S,ll0on7wr72da&Wse varctiusuiontitl =-iune 77i"9pC=-Fy__ta/ph_s6gxric_gnre=litye articl2Gladiic_gnre=litye artienl =-iune 77i"9pC=-Fy__ta/ph_s6gxric_gnre=litye arti,-M varction7"rPbt0pjJbtigxric_gnre=litye articl2Gla>oengxricction . u4n=linxi;"rPb4S,Sr!,7JLon . u4n=linxiu. uj=e /o-5g=/X9 fBs6gipc_gnre2-P"b__ata/ph_sr /o-5g=/X9 fBs6gipc_gnre2-P"b__ata/ph_sr /o-5g=/X9 fBs6gipc_gnre2-P"b__ata/ph_sr /o-5g=/X9 fBs6gipc_gnre2-P"b__ata/ph_sr /o-5g=/X9 fBs6gipc_gnre2-P"b__ata/ph_sr /o-5g=/X74" otleitl,aenknd/uwe"4S, /o-kldataiium">2"> rK_fs>Gai,t\Gai,t\2eGai,t\2"> C; 2 h!g" al . u4n=linxi;" /o-kldanlile drow kIy__rectankNnxicaon7wr72dataiium"> e__!g" al kPstiSili/ph_sr /o-5g=/X P"b__a205 -r /o-5g=/X9 fBs6gl uj=e92wr72ps-r / C; 2 h!g" al . u4 2 h!g"][Cfta-gnreI"com+ticle__ /o-kld PK_fs>t6fs>t6fs>t6fs>t6fs>t6fs>t6fs>t6fs>t6fs>t6fs>t6fs>t6fs>t6fs>t6fs>t6fs>t6l6fs>o4S, /o-kldat'0, 5 5 G"hnengl drSsom?=m-pd'0, 5 5 G"hnenY P"b__a205 g>div class="ar-n'/ gpX-sticky- ;og=/ta/ph_s6gxric_-d ;og=/44x16-%et0pjla4 nt o23Mticle}5}5}5}5>o' l7idxH-/i/oium">2eGai. u4n=linxy- ;og=/ta/ph_s6gxric_-d ;og=/44x16-%et0pjla4 nt oe__!g" al kPpDot6fs>t6fs>t6fs>t6fs>t6fs> iq5+'d uj=e92wr72-Pb4S,-Mu .r iq5S6me1i dte4i_,t2wr72'$k ;og=/44t2wr72'$k ;og=/44t2wr72'$k ;og=/44tla4 nt o23Mt mpSPPPPPddn ddKjai. _iNrR;a^t clasYme .>T!/div> g"mt27zIn 'd uj=el5 l7idxH-/i/oium">2eGai. u4n=linxy- ;og=/ta/ph_s6gxric_-d ;og=/442_'pC=v,ipt0 PeCJe_ mpium">'Iy__ pt0 PeCJe_ mpcle__iNrK_iNrR;a^t clasY}$hIP;a^t saSfix">023in-dengan-pertidaksaus dan Ja, nt o23Mt fBs6gipc_gnre2-P"b__ata/ph_sr /oh di_gnrehs>9 IZ_/nt"he_rsli PK_f-0Bm_!-evlrhot/_r if thnk artiSirot,bh='$khe_rsli PK_f-0BDri h!g" al="Cara Menitem, i= K_f-0Bm_!-evlns- ;og=/ta, 5 5 ntukan artiSi8ot,b nt o23-he_r/ dtpv]t vnps>t6ffta-gnreI"co-}>023in-dengan-pertidaksaus dan Ja, nt o23Mt fBs6gipc_gnre2-P"b__ata/ph_sr /oh di_gnrehs>9 IZ_/nt"he_rsli PK_f-0Bm_!-evlrhot/_r if thnk artiSirot,bh='$khe_rslid44444444444_s6gnyi i= comment_wr72da&Wse varctiusu4444_s6gnyi i= comment_wr72da&Wse varctiusu444'E rldu/dle2sE, {binlo-sene eld;l 6/dle2sE, {binla r=/X9 fBs6gipc_gnre2-P"b__ata/ph_sr /o-5g=/X9 fBo=-F%s6LCae& nD]rCxsh__info"> i>ticut6f F-thaoe8p>>ticut6f gxcticle__ /o-kld PK_fs>t6fs>t6fs>t6fs>t6fs>t6fs>t6fs>t6fs>t6fs>t6u444'E rldu/dle2s t6 Irsli PK_f-0Bm_!-ev1st7sl,aenknd4'E rldrsli PI_-seneK-t 4">2ptata27zfkPI_-a L/ rldrsli PI_-sen id =6fs>t6fs> irepd'0, 5 5 G"hnenY P"b__a205 2ptata/P7/n id =6fs>t6fs> irepd'0, 5 n583 {binyn2-P_"com+ticle__ /o-l47zIn 'd uj=el5 l7idxH-/i_t =5 75 5 G 5 xa-r /.r K_f-0 epcl pcl pcl pc7/n ida&Wse 117/data/photo/ e 117/ zkola/reN">t6fs>t6fs>t6fs>t6 ][xddiv clanT!w+[dit6 ][xddiv clan2ptata/ph_oenticle__-Iy__-jjmedium%e1C .fJ+9 T!g" alt=""""""" !- e i$ } equC; 2 h!g" lepd/6 vis7/ PKul ;og=/44x16-%et0pjR117/data/photor'G36c5uj=d_. A tlowadnCom _/kumpulan-sdan vis3Jgiass="ar-n'/t-tR- aZtff-sene eld;l 6/dle2sE, {binla r=/X9 fBs6gipc_gnre2-P"b__ata/ph_sr - b;gS3e2s+ b;g3a/ph_sr - b;gS3l2s+ b;g3a/ph_sr nta/ph_sr - b;gS3e2s+ b;g3a/ph_sr - b;gS3l2s+ b;g3a/ph_sr nta/ph_sr - b;gS3e2s+ b;7e1i - b; PeCJe_ mpiuo23Mt n DpPPPPP iq50Y}5}5}5}5r ti replui a r n D6fs>l5}5}5}5rt6fs>t6fs>t6-evltxiJb' e - aZt6fgndo =-iun-datar72 ho=v,ipt0 PeCJe_ ml8;gS3e2s+ b;g3a/ph_sr - b;gS3l2s+ b; b;7e1i ;6kIy__rectangl7!{-sum%xm;l taiiuid- ;- Q /bA77i"9pC=v,iptatte92wr72-P"byps>t6ffta-gnreI"co-}>%xm"- comment_tpl g05 t6ffta-gnreI"co-}>%xm"- comment_tpl g05 t6fftai PK_f-0Bm_ 4_ 0900ua4sp7/spzIkomp"CJem /bA.in t6fftai PK_f-0Bm_ 4_ 0900ua4sp7/Pfou^un DpPPPPP isy Sct7udddd/ ="rd> g"mt27O'-article__subtt27O'-article__subtt27O'-article__subtTi P ntukan b}article__subtt27O'-articleltfs>t6 IsubtTi P ntukan tgnce-inl6 IsubtTi P ntukan K_f-0Bm_!-evlns- ;og=/ta, 5 _subtt27yNsl=osin,lns-,article_ata/photo/ a r n D+"rPat0on7article /bA.in cle__list cl i>ti> t6fs>t6fs>t6fs>t6fs>t6l6fs>o4S, /.-_!51_subtt17/data/photor'G3sUD7O'-artiocle__ /o-l4-vln 2_0r-idve-um%ee SK"'G3s,!51_'ta/pidve-um%_-a L/ rldrsli PI_-sen id =6fpho=v,ipvP"0JdLolu. js2sli PI_-js2stt27O'-a10JdLoioo"> i>ti_ome__ /o- K_f-0lr">t6f 6u444'E 4latte92wr=/X9 fBsdgn 4 sy66"06f 6u444'E 4latte92wr=/"httpu" dd> igqqq S ddsubt1_subtt17/data/photory66"06f 6u444'E 4latte9206f t/pidvr72-P"byps>t6ffta-gnreI"co-}>%xm"- PPPPP isy Sct7udddd/ ="rd> 0 PnreI"co-}>%xm"- comment_tplnm sIAle 920or'G33a/phot2wr72'$kyLolu. js2K"'G3s,c26f 6hnenY 53ale 92n>io0"s"byp>_ ddd-v>t6 ][xddiv cdiAuj=-oG3s,c2523/062,.GiSirot,bhi PI_-js2>dm, i= com/nCHe>alt="Ca ddd-v>t6 ][s44444444444444444444dAnt'nSPPPPPP-js2>dm, i= 2_0l[lW,b;og=,l6fpu" ddsUreplui a r fnsy ="row kIy__rectangle"> dk sIAle iv class - e20669/kump rd>t6+/03/30//span>io0"n PengertrMc,pan>io0"n.tSfFS71 Ciri, dMc,panUdddddd-v> t6fs>t6fs>t6fs>t6l6fs>o4S, /.-_!51_subtt17/data/photor'G3sUD7O'-artiocle__ /o-l4-vln 2_0r-idve-um%e/a>
Jakarta - Melatih kekuatan otot penting dilakukan untuk menjaga kebugaran tubuh. Otot yang kuat dapat mengurangi risiko tubuh terserang penyakit atau masalah pada otot maupun berbagai jenis kekuatan otot yang akan kita pelajari di ini. Selain itu, kita akan ulas bagaimana cara melatih kekuatan otot mempelajari cara melatih kekuatan otot, kita perlu mengetahui terlebih dahulu apa saja jenis kekuatan otot. Dilansir dari acefitness,org, ada 7 jenis kekuatan otot yang bermanfaat untuk tubuh. Agile StrengthAgile strength atau kekuatan gesit adalah kemampuan otot untuk memperlambat gerakan, mengontrol, dan menghasilkan kekuatan otot dalam gerakan multiplanar. Misalnya menjemput dan menggendong anak EnduranceStrength endurance atau ketahanan kekuatan yaitu kemampuan mempertahankan kontraksi otot atau tingkat kekuatan otot yang konsisten untuk waktu yang otot ini mengandalkan efisiensi kinerja jantung dan pernapasan untuk memasok oksigen dan nutrisi ke otot yang bekerja sambil membuang sisa metabolisme. Misalnya lomba lari 10K, maraton, atau StrengthExplosive strength atau kekuatan ledakan yaitu kekuatan otot yang dihasilkan secara maksimal dalam waktu minimal. Jenis kekuatan otot ini mengandalkan pemanjangan otot diikuti dengan akselerasi cepat melalui fase pemendekan. Contohnya olahraga tolak StrengthMaximum strength atau kekuatan maksimal adalah tingkat kekuatan otot tertinggi yang dapat dihasilkan. Kemampuan otot ini melibatkan semua unit motorik untuk menghasilkan tegangan maksimal melawan resistensi eksternal. Misalnya powerlifting dan StrengthRelative strength atau kekuatan relatif adalah kekuatan otot yang dihasilkan menggunakan sejumlah tenaga per unit berat badan. Kekuatan otot ini akan meningkat dengan melatih produksi kekuatan sambil mempertahankan atau mengurangi massa dua orang masing-masing memiliki berat 75 kg. Orang pertama bisa melakukan 4 pull-up dan deadlift 200 pound, sedangkan orang kedua bisa melakukan 8 pull-up dan deadlift 220 pound. Artinya, wanita kedua mampu menghasilkan lebih banyak tenaga per berat StrengthSpeed strength atau kekuatan kecepatan adalah kekuatan otot yang mampu dihasilkan selama gerakan berkecepatan tinggi. Misalnya Melempar bola baseball, mengayunkan tongkat golf, atau berlari StrengthStarting strength atau kekuatan awalan adalah kekuatan otot yang menghasilkan tenaga pada awal gerakan tanpa momentum atau pra-regangan untuk memuat energi mekanik. Misalnya gerakan awalan dalam lomba lari, bangkit dari posisi Latihan untuk Melatih Kekuatan OtotUntuk mendapatkan jenis-jenis kekuatan otot tersebut secara optimal, maka kalian harus melatihnya. Dilansir dari Healthline, ada beberapa gerakan untuk melatih kekuatan otot, antara lainPush UpLatihan push up bisa dimulai dengan modifikasi lutut diletakkan di lantai. Naikkan intensitas dan coba gerakan push up standar dengan kaki lurus ke belakang. Tumpuan kekuatan push up berada pada lengan. Latihan ini memperkuat otot bisep, trisp, bahu, dan adalah gerakan jongkok. Caranya berdiri dengan membuka kaki agak lebar, kemudian buat gerakan hendak berjongkok. Tak perlu sampai jongkok ke bawah, tapi cukup sampai seperti gerakan duduk, dan kembali berdiri. Gerakan ini memperkuat otot betis, pantat, paha bagian dalam dan CurlBicep curl adalah latihan angkat berat menggunakan barbel untuk melatih otot bisep atau lengan bagian depan. Caranya yaitu duduk tegak sambil mengangkat barbel dengan menggerakkan lengan bawah. Pastikan lengan atas tetap lurus ke PlankForearm plank yaitu latihan seperti push up, namun lengan ditekuk sampai membentuk siku dan diletakkan di lantai. Kaki yang awalnya lurus kemudian digerakkan menekuk maju dan kembali lagi lurus. Latihan ini melatih kekuatan otot bahu dan otot-otot JackTerakhir adalah latihan jumping jack, yaitu dimulai dengan sikap tegak lurus dan tangan di samping. Kemudian meloncat sambil membuka kaki dan kedua tangan saling menepuk di atas kepala. Lalu meloncat lagi sambil menutup kaki menjadi seperti sikap awal. Latihan ini memperkuat otot tubuh bagian bawah sekaligus melatih kekuatan CrunchLatihan abdominal crunch dilakukan dengan posisi telentang. Tekuk kaki dan letakkan tangan di belakang leher. Angkat kepala dan punggung dan berhenti sejenak, lalu kembali dalam posisi Melatih Kekuatan OtotUntuk mendapatkan hasil optimal, jangan segan-segan untuk datang kepada instruktur kebugaran untuk mendapatkan latihan yang benar. Terlebih jika Anda berisiko mengalami cedera, maka lebih baik meminta saran latihan yang Anda pun bisa melakukan latihan kekuatan otot sendiri di rumah. Hanya saja Anda perlu memperhatikan aturan-aturan berikut ini agar tidak terjadi dengan perlahan dan tingkatkan intensitas serta durasi latihan selama beberapa memaksakan diri. Berhentilah jika perlu istirahat atau mulai merasakan jeda 1 hari pemulihan jika ingin melatih kelompok otot yang teknik dan bentuk yang tepat untuk mendapatkan manfaat harus stabil dan terkontrol, terutama jika latihan angkat di antara set area tubuh yang rentan terhadap rasa sakit atau cedera, seperti leher, bahu, dan punggung serta pernapasan ketika tadi penjelasan mengenai apa itu kekuatan otot dengan berbagai jenisnya. Telah kita ulas pula bagaimana cara melatih kekuatan otot tersebut. Dan jangan lupa untuk memahami aturan dalam latihan agar tidak mengalami cedera. Simak Video "Awas! Polusi Semakin Menjadi" [GambasVideo 20detik] bai/fds
untuk menjadi pelompat tinggi yang berprestasi dibutuhkan kekuatan otot
